góra dół

Powiem tak: nie zabijaj kury znoszącej złote jaja. Skoro postępy są nadal to dociągnij ten FBW i wyczerp jego potencjał. Później split góra/doł lub push/pull.

Jedynie gora/dół. Jednak dzień przerwy wykonaj pomiędzy nimi. Zrób dwa dni treningu

Ok. A te dwa dni treningu przyniosą jakieś efekty? Bo to trochę mało chyba? :( i masz jakiś przykładowy plan? Lub link do treningu góra dół na forum? Będę bardzo wdzięcZny.chce pracować nad swoją sylwetka ale obawiam się że dwa dni to malutko.

Używaj entera, bo nie da się tego czytać. Ja proponuję podział push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.

[...] mogłeś napisać coś w stylu pozycji na szpagat. Nie wiem jakie są skuteczne i najlepsze dlatego O nie zapytałem, 3. Weź patyk O średnicy 1cm, i długości 10cm I pomachaj nim góra dół, zapewne nawet nie drgnie. Teraz weź taki sam patyk ale o długości 200cm I również zacznij nim machać. Teraz przywiaz do nich kamyk I zobacz że patyk który ma 200cm [...]

[...] jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia. Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą objętością.

Osobiście bym zrobił podział góra/dół i trenował naprzemiennie ;-)

[...] startować w eliminacjach, to trzeba mieć na prawdę dużo siły Takie były konkurencje rok temu : 1. Spacer farmera - 150 kg na rękę - 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra - dół) - 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. Kule od 120 do 180 na [...]

[...] lat stażu za sobą, wiele w domowych warunkach na ubogim sprzecie, przez nauke ostatnio na studiach (medyczna w łodzi) wiele przerw :( pozatym warto zauwazyc ze moj ruch (góra -dół w szrugsach łacznie trwa z 5-6 sek i robie je po podciaganiu na drazku/sciaganiu drazka/ wioslowanie sztanga / "dzien dobry" , gdzie w peirwszych 3ech [...]

2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

[...] - 1 tydz regeneracja - 6 tyg full body - 1 tydz regeneracja - 6 tyg split (inaczej ułożony niż w 1 cyklu) - 1 tydz regeneracja - 6 tyg push/pull - 1 tydz regeneracja - 6 tyg góra/dół... Tak można w nieskończoność. Nie ma stagnacji, organizm dostaje nowe bodźce/wyzwania, rozwijamy się wszechstronnie... Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

tu masz przykłądowy plan góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ćwiczenia uzupełniające, to co wymyśliłeś jest trochę zamotane. I jeśli naprawdę masz 56 kg tak jak w profilu ja bym olał totalnie jeszcze przez rok typowe siłówki i jechał góra-dół albo push-pull-legs. A siła też pójdzie, z odpowiednią dietą to i na rampie 6-8 powt Ci pójdzie. Ale to tylko moje zdanie. Jak chcesz jechać siłówką to ja bym wziął [...]

2 dni to FBW, moze być push pull, lub góra dół. Ay masa rosła to musisz dostarczać więcej kalorii niż Ci potrzebne.

[...] rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz ćwiczenia [...]

Trening 3x w tygodniu, przy czym zwiększam co trening obciążenie? Czy zwiększam dopiero po 2 tygodniach zmieniając liczbę powtórzeń? Dodatkowo mam celować bardziej w fbw gdzie robię całe ciało na treningu czy podzielić to na góra/dół? W takim wypadku trening 3 czy 4 razy? :)

[...] do rurki do dołu i robisz ruchy podciągając od dołu do góry - wg. opisu ćwiczenie na triceps), drugie ćwiczenie było na plecy siadłem na ławeczce i dociągałem hak za plecy , góra-dół także 4x10 , potem biceps na łamanym gryfie na stojąco 4x10 , potem siedząc z wyprostowanymi nogami na ławce dociągałem hak pod brzuch (także plecy) 4x10 , [...]

Wiercenie, góra-dół,*****owa aspiracja, niepodtrzymywanie strzykawki i zostawianie jej samą w mięśniu, tarcie wacikiem w miejscu iniekcji. No i nie wiem czy zmienił igłą którą stępił przy gumce od flakonu. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-04-13 23:17:21

sam zamysł może i zły nie jest, przy założeniu że chcesz robić plan typu góra/dół Plan już nieco gorszy,bo de facto mało w nim jest i nie chcesz w ogóle odpoczywać. Jakiś sprzęt do ćwiczeń masz?